Безсонниця

Поняття “безсоння” неоднозначне, просто до цього терміну звикли дуже багато людей, однак фахівці вважають, що правильніше було б говорити – порушення нічного сну. Пов’язано це з тим, що навіть при важких формах безсоння людина спить, нехай уривками, хай мало, але все одно спить обов’язково. Буває і навпаки, коли людина спить всю ніч, а, прокидаючись, знаходиться в повній впевненості, що зовсім не спав. У таких випадках обов’язково потрібна консультація або навіть вже допомога невропатолога або психоневролога.

Найчастіше зустрічаються три види порушення сну:
1. Розлади засинання.
2. Неглибокий сон із частими пробудженнями.
3. Дуже ранні пробудження.

Розлад засинання виникає, як правило, при неврозах, сильних переживаннях, перевтомі і деяких інших захворюваннях. Правда бувають і такі випадки, коли людині не хочеться спати, з цілком зрозумілих причин. Наприклад, він дізнався щось дуже важливе, шокуюче, приголомшливе, через це він збуджений і сповнений вражень. Який вже тут може бути сон. В іншому випадку, все навпаки, людині дуже хочеться спати, але тільки варто йому лягти в ліжко, як сонливість швидко розсіюється, причому від будь-яких не тільки внутрішніх, але і зовнішніх подразників. Наприклад, проїхала машина або загавкав у дворі собака. Зазвичай це буває у людей розумової праці, які неправильно планують свою роботу. Зустрічаються такі порушення і у багатьох студентів перед сесією або у школярів перед завданням іспитів. Відбувається це в основному на тлі втоми і перевтоми. З часом з’являється і рефлекс, який закріплює порушення засинання, зростає при цьому у людини і переконаність, що заснути він може тільки в певних умовах і за повної тиші. Чим більше зосереджується увага на зовнішніх різних перешкоди, тим сильніше підвищується чутливість до них, тобто людині починають вже заважати навіть найменші шарудіння.

Що б не довелося боротися з подібними порушеннями сну, потрібно, перш за все (по можливості), не доводити себе до перевтоми. Планувати свій робочий день так, щоб навантаження розподілялася рівномірно. Людям, які зайняті розумовою працею, варто взагалі відмовитися від нічних навантажень і не працювати вночі, тому що розплатою буде – перенапруження нервової системи, а, отже, і безсоння.
Рекомендується також своєчасно і розумно відпочивати, обов’язково гуляти перед сном в повільному темпі. Необхідно уникати і активної діяльності за один – дві години до сну. Особливо це важливо для емоційних, вразливих і легко збудливих, запальних людей.

Безпосередньо перед сном можна спокійно посидіти в кріслі і постаратися розслабитися. Спати лягати треба в один і той же час. Пов’язано це з тим, щоб в організмі виробився умовний рефлекс на певний час.
У сумнівних людей порушення засинання набуває часто і характер неврозу, так як при одній тільки думці, що наближається чергова безсонна ніч, яка не тільки погано впливає на самопочуття людини, але і може призвести до тяжких наслідків, у них підвищується тиск, частішає серцебиття і погіршується самопочуття. Як правило, такий “невроз очікування” спостерігається у тих людей, які переоцінюють значення сну для нервової системи. Їх страх за своє здоров’я нічим не обгрунтований, тому що вони не знають, що людині, щоб добре відпочити, достатньо просто полежати спокійно в ліжку максимально розслабивши при цьому м’язи тіла, глибоко і рівно дихаючи. Вони так само не знають, що дослідження показали, що у людини, яка перебуває у вище описаному стані, біострумів мозку аналогічні біострумів, які виникають під час сну.

Засипання порушується так само і при різкій зміні стереотипу сну. Пов’язано це буває і з переходом з денної зміни роботи на нічну, переїздом в інше тимчасовий пояс, нічліг у незвичному або новому місці. Зазвичай людина поступово адаптується до нових для нього умов і паралельно з цим відновлюється і його процес засинання. Правда в залежності від особистих особливостей, віку і сформованих звичок. Тому одні адаптуються швидше, інші повільніше.
Порушення засинання виявляється іноді й подовженням дрімотного періоду. Людина здригається, у нього загострюється сприйняття звуків, частішає серцебиття.

Скоротити дрімотний період і тим самим нормалізувати засинання допоможуть наступні, що заспокоюють нервову систему, засоби: валеріана, собача кропива або заспокійливий чай. Краще всього приймати ці засоби в другій половині дня та ввечері за дві – три години до сну. Цією дією можна завчасно знизити емоційну напруженість. Також перед сном можна випити півсклянки теплої води чи теплого молока з однієї – двома чайними ложками меду і знову прийняти заспокійливий засіб. У випадку, коли нічого не допомагає, необхідно звернутися до лікаря.

Неглибокий сон із частими пробудженнями зазвичай супроводжується тривогою, страхом, кошмарними сновидіннями.

Нейрофізіологи і клініцисти довели, що сон складається з двох фаз: повільного сну і швидкого сну зі сновидіннями. Ці фази змінюють один одного через шістдесят-дев’яносто хвилин, повторюючись чотири-шість разів за ніч.

Сон необхідний не тільки для відпочинку і відновлення сил, він виконує ще й важливу роль для нервової системи – обробляє інформацію, отриману під час неспання людини. Однак, клініцисти схильні вважати, що жахливі сновидіння свідчать про надмірну вразливості людини, а не про неприємності, які відбулися з ним за день.

Нерідко, буває й так, що людина прокидається раптово. Начебто і сновидінь поганих не бачив, але турбують його думки про реальні проблеми. Прогнати їх і не думати про них він просто не може. Заснути заново після таких думок, надзвичайно важко, тому сонливість зазвичай з’являється у них на світанку. Вранці таким людям дуже важко вставати. Вони хочуть спати, відчувають слабкість і розбитість у всьому організмі.
У даному випадку людина повинна звернутися до лікаря за консультацією та своєчасної допомогою.

Ранні пробудження (у чотири-п’ять годин ранку) не завдає шкоди організму. Короткий сон дуже часто навпаки буває дуже глибоким, і його можна сміливо вважати різновидом норми.

Тому ні в якому разі не слід без призначення лікаря починати приймати самостійно снодійні препарати, тому що необгрунтоване їх прийом може призвести до дуже серйозних наслідків. Внаслідок чого і лікарю і хворому тоді буде потрібно набагато більше затратити зусиль і часу для відновлення нормального, повноцінного сну.

Практика вже давно показала, що при порушеннях сну до снодійним засобам вдаватися не обов’язково, тому що в розпорядженні лікаря є багато різних методів та засобів, які сприяють відновленню процесу засинання.

Тим, хто страждає безсонням, слід віддавати перевагу молочно-рослинній їжі і, звичайно ж, не наїдатися на ніч. Буде цілком достатньо випити склянку кефіру або з’їсти одне яблуко. Не рекомендується пити перед сном каву, міцний чай та інші тонізуючі напої.

Спати краще при відкритих кватирці на не дуже м’якій постелі з невисокою подушкою. У таких умовах ваш мозок буде добре забезпечуватися кров’ю.
Лежачи в ліжку, постарайтеся розслабитися і рівно дихати. Подумайте про що-небудь хороше або почніть мріяти, і ви навіть не помітите, як заснете.

Cхожі до "Безсонниця" записи

• Спід
• Боротьба з варикозом (2)
• Застуда (3)